উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কতটা ব্যায়াম দরকার?
American Journal of Preventive Medicine-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৫ ঘণ্টা ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনের ঝুঁকি ১৮% পর্যন্ত কমে।
কতটা সময় ব্যায়াম দরকার?
- প্রতিদিন: ৪০-৫০ মিনিট
- সপ্তাহে: ৫ ঘণ্টা বা তার বেশি
- ধরন: হাঁটা, দৌড়, সাইক্লিং, ফ্রি-হ্যান্ড
ধাপে ধাপে ব্যায়ামের উপায়:
- প্রথম সপ্তাহে দিনে ১৫-২০ মিনিট হাঁটা শুরু করুন
- ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ৩০-৪০ মিনিট করুন
- সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন করুন
- পরে হালকা দৌড়, জগিং, সাইক্লিং যোগ করুন
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপকারিতা:
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে
- হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে
- ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে
- মানসিক চাপ কমে যায়
উপসংহার:
নিয়মিত ব্যায়াম করলে শুধু উচ্চ রক্তচাপ নয়, আরও অনেক রোগের ঝুঁকি কমে যায়। আজ থেকেই ছোট করে শুরু করুন, কারণ “শরীরচর্চা = স্বাস্থ্য বিনিয়োগ”।